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Astuces pour le footing : quelles sont les étapes pour progresser ?

Les femmes devraient également envisager d’utiliser un soutien-gorge de sport, plus robuste qu’un soutien-gorge classique et offrant un soutien supplémentaire. Obtenez des conseils sur quoi porter lors de la course dans le froid en visitant le site : http://nordsudquotidien.net. Planifiez vos courses. Entraînez-vous quand et où (l’itinéraire exact et l’heure) vous allez courir et mettez-le dans votre journal. De cette façon, cela ne vous dérangera pas dans votre routine. Si vous ne vous sentez pas en forme ou que vous vous remettez d’une blessure ou que vous vous inquiétez d’une condition existante, consultez votre médecin avant de commencer à courir.

Éviter les blessures

Pour éviter les blessures et profiter de l’expérience, il est essentiel de s’entraîner à courir lentement et d’accroître progressivement votre rythme et votre distance au cours de plusieurs sorties. Commencez chaque course avec un léger échauffement d’au moins cinq minutes. Cela peut inclure une marche rapide, une marche sur place, des levées de genoux, des marches latérales et des escaliers.

  • Commencez à marcher pendant un certain temps qui vous semble confortable.
  • Lorsque vous commencez, essayez d’alterner entre courir et marcher pendant votre session.

Au fil du temps, augmentez les intervalles de course jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus le besoin de marcher.

Pour plus d’informations sur la bonne technique de fonctionnement, lisez notre section “astuces pour le footing”.

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